Как разрядить негативные эмоции

• Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей или близких, которые поймут и посочувствуют.

• Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

• Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле. Например: громко спой любимую песню. Просто покричи то громко, то тихо.

• Включи музыку и потанцуй, причем как под спокойную мелодию, так и под «буйную».

• Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

• Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

• Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

• Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом можно поговорить о том, на что эти кляксы оказались похожи.

• Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

• Занятия по ведению домашнего хозяйства (мытье посуды, стирка белья) также способствуют снятию эмоционального напряжения.

• Контрастный душ также способствует снятию эмоционального напряжения.

• В домашних условиях можно просто несколько минуточек посмотреть на горящую свечу, при этом можно выполнить дыхательную гимнастику (глубокий вдох, медленный выдох и так до 10 раз).

• Когда нет возможности остаться наедине самим с собой, посчитай зубы языком с внутренней стороны. Или помассируйте слегка кончики мизинцев на руках. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Выполнение этого упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект.

• Свое напряжение можно «вложить» в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Можно просто скомкать газету и выбросить ее или газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить в мусор. Слепить из газеты свое настроение или просто закрасить газетный разворот.

Всего вам доброго!!!